Nos conseils
Conseils pour votre enfant
1. Comptez tous les écrans de la maison.
2. Sans rien changer aux habitudes de votre enfant, notez le temps passé devant des écrans y compris pendant le temps de garde (télévision, tablette, jeux éducatifs, temps des repas …) et faîtes le total à la fin de la semaine. Comptez comme un temps d’écran la télévision allumée dans la pièce où est votre enfant même s’il ne la regarde pas ou s’il fait des allers-retours devant.
Comparez avec son temps de sommeil et son temps passé à l‘école (cela dépend de son âge).
3. Avant 6 ans, les écrans n’ont aucun intérêt pour les enfants et les études montrent un effet délétère au-delà de 15 min par jour. Si possible, ne dépassez donc pas ce temps. L’idéal est d’éviter les écrans les jours d’école et 2 h maximum en tout par WE.
4. Favorisez les jeux manuels, les puzzles, les jeux de construction, le dessin, les balades, … tout ce qui favorise l’approche sensorielle du monde et l’interaction humaine.
5. Vous devez toujours savoir ce que votre enfant regarde sur les écrans, l’idéal étant de visionner avec lui. Bloquez certains sites pour éviter que votre enfant tombe sur des contenus choquants (violence, pornographie).
6. Établir une charte familiale avec tous vos enfants en âge de parler : règles, temps d’écran, espace sans écran, etc… Inspirez vous de la charte des « 4 pas » de Sabine Duflo.
Conseils pour votre adolescent
1. Comptez tous les écrans de la maison.
2. Sans rien changer à ses habitudes, demandez lui de noter le temps passé devant ses écrans, tout écran confondu : jeux vidéo, tablette, téléphone, réseaux sociaux… et faire le total à la fin de la semaine. Notez, de votre coté, le temps pendant lequel vous le voyez sur les écrans.
Demandez-lui de faire la différence avec le nombre d’heures de cours à l’école, de sport et de sommeil par semaine.
3. Échangez avec lui sur l’organisation de son temps (écrans, travail, sommeil, école, sport) et notez la corrélation temps d’écran et résultats scolaires. Regardez avec lui(elle) ses résultats scolaires, la qualité de son travail et décider avec lui de l’organisation de son temps hors-école…
4. Afin d’optimiser la qualité et le temps des devoirs, qu’il(elle) prenne l’habitude de mettre son téléphone en mode avion.
5. Paramétrez ses écrans pour bloquer certains sites et applications que vous jugez inadaptés et pour contrôler le temps d’écran.
6. Veillez à ce qu’il(elle) dorme vraiment quand c’est l’heure de dormir.
7. Encouragez votre jeune à passer du temps avec ses amis « dans la vraie vie« , à faire du sport, plutôt que d’être enfermé sur ses jeux, ou sur les réseaux sociaux.
8. Établissez une charte familiale avec tous vos enfants en âge de parler : règles, temps d’écran, espaces sans écran, etc…
Conseils pour vous adulte
1. Comptez tous les écrans de la maison.
2. Vérifiez si la première et la dernière action de votre journée est de regarder votre smartphone. Si c’est le cas, essayez de vous défaire de cette habitude et instaurez un délai de 15 minutes avant le coucher et après le réveil. Si votre smartphone fait office de réveil, pensez au réveil traditionnel ou au radio réveil.
3. La nuit, mettez votre téléphone en mode avion. A table, attendez la fin du repas pour consulter vos messages, ils peuvent bien patienter ! Utilisez vos écrans seulement en dehors des temps partagés avec vos enfants (repas, jeux, sorties, devoirs…).
4. Des applications existent pour suivre votre temps passé sur votre téléphone : Temps passé devant les écrans : quelques astuces à connaître.
5. Afin de vous protéger des troubles visuels engendrés par la lumière bleue, vous pouvez installer ou utiliser des filtres réducteurs comme F.lux, Night Shift ou Force Glass.